上班族防疫，膳食指导早知道！

2020-05-19 10:02:45   来源:大成武昌   作者:武昌区卫健局  

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合理膳食、均衡营养是抵御病毒的一剂良方！广大上班族应如何加强营养增强自身机体抵抗力呢？不妨先从健康饮食入手吧。

一、坚持合理膳食，保证饮食卫生

1、分餐保健康，注意餐前卫生。要严格禁止在公共场合聚餐以免造成互相传染，导致疫情扩散，尽量做到错峰就餐，避免人员密集。提倡分餐制，尽量做到坐下吃饭的最后一刻才摘口罩。

2、谷类为主，薯类、杂豆类搭配。建议每天摄入谷薯类食物250～400克，其中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克。做到每餐都有米饭、馒头、面条等主食，尽量保证谷薯类食物的种类达到每日三种以上。

3、增加蔬果。建议餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500克蔬菜，深色蔬菜占到1/2左右；天天吃水果，保证每天摄入200～350克新鲜水果，果汁不能代替新鲜水果。

4、适当增加鱼、禽、奶蛋及大豆摄入量，坚果不过量。每周吃鱼400～500克，禽畜肉300～500克，蛋类280～350克，平均每天摄入总量150～200克左右。每天吃各种奶制品，相当于液态奶300克，可以适当饮用酸奶。大豆及其制品每天30克左右。坚果一周50～70克之间。对于患有某些高血压、高血脂及糖尿病的人来讲，要控制肥肉及动物内脏的摄入量。

  二、坚持日常身体活动

  减少久坐的时间，每小时起来活动一下身体。可以居家或在单位人群稀少的地方进行适当的身体活动，因地制宜采取适合自己的身体活动方式进行锻炼。