抗疫，如何唤醒身体免疫力？

2020-02-19 10:34:49   来源:人民政协报   作者:刘丹　王聪敏  

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新型冠状病毒肆虐，短时间内就可以感染很多人，而且存在“隐形传播者”——自己有可能不发病，但是可以把病毒传给其他人导致其他人发病。而在发病人群中，年轻、体质比较好的人群，拥有更强抵抗力。这也提示我们，内在免疫体系的搭建能帮助我们更好地对抗各种健康挑战。

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），并处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

那么，我们如何唤醒免疫力？以下方法可以尝试：

保持乐观情绪。乐观，是给自己最好的“心灵免疫力”。研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，身体状况能够得到显著改善。所以，我们要正向思维面对新冠肺炎，不要只往坏处看，留意事实和数据，以准确判定自己的担忧是否合理。

保证充足睡眠。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。充足的睡眠可让身体产生一种健康因子，使巨噬细胞更加活跃，从而提高肝脏的解毒功能，把入侵的病毒和细菌全部消灭。因而应该杜绝“夜猫子”生活，维持正常的生活。

坚持体育锻炼。俗话说“生命在于运动”。运动的好处在于帮人减少精神上的紧张、增加心血管机能、“冲洗”肺部细菌、提高身体免疫力、降低沮丧等，每次30~60分钟的运动量即可。因特殊时期活动受限，可在室内练习八段锦等活动。

均衡膳食营养。吃优质的蛋白质，如海参、牛奶、鸡蛋、豆腐等。增加深海鱼类的摄入量，如三文鱼、金枪鱼等，含有丰富的不饱和脂肪酸，以及优质的蛋白质。多吃浆果类的水果，如草莓、蓝莓，含有丰富花青素及抗氧化物质。还可摄入橄榄油之类的食物，这类食物含有丰富的不饱和脂肪酸，调节人体的血脂代谢。特别提醒，特殊时期应加量摄入新鲜蔬菜水果，蔬果中不仅富含维生素C、维生素B2、叶酸、钾、钙、膳食纤维等营养素，同时也有丰富的植物化学物质，建议大家每天至少摄入4~5个品种。另外特殊时期，水果应削皮吃，蔬菜最好不要生食，处理过生食后一定要洗手。

戒烟禁酒。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。另外，还应注意二手烟的吸入。

免疫系统是一个庞大且复杂的系统，因而平衡是相当重要的。日常生活中除了外部直接注射规定的疫苗让身体产生某种抗体外，更多的是良好生活习惯的养成。这对于日常抵抗力的维护与提升至关重要。

（解放军总医院第七医学中心　刘丹　王聪敏）