预防骨质疏松的方法

张平

众所周知，骨质疏松是由于骨密度下降而引发的疾病，是一种表现为单位体积内骨量减少，而易致骨折的一种全身性疾病。它起病隐秘，在造成骨折或其他不良后果前往往被人们所忽视，多发于中老年人，目前全世界约有1亿人面临骨质疏松的危险。

中老年人特别是女性，随着年龄的增长，激素水平降低，骨代谢失衡，更加容易患有骨质疏松症。因而，压缩性骨折的发生，与骨质疏松密切相关，如果能提早预防骨质疏松症，能大大降低中老年人脊柱压缩性骨折的发生。

怎样有效预防骨质疏松呢？

合理饮食。骨质的主要成分是来自饮食中的蛋白质、钙等物质，虽然还有其他原因引发骨质疏松，但首要的是合理饮食，它可以满足骨酪上所需成分。建议粮、豆、肉、鱼、菜等适当搭配，可经常更换品种，同时增加富含钙食品的摄入。

少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料。咖啡、浓茶、碳酸饮料等易导致钙流失，茶叶内的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄，造成骨钙流失，日久诱发骨质疏松。

多晒太阳。预防骨质疏松，最简单实惠的方法就是晒太阳。一般来说，如果每周能累计晒太阳三四十分钟，并让身体15%的皮肤暴露在阳光下，就能获得足够的维生素D。

规律运动。对成年人来说，加强运动可减少骨量丢失，增加肌肉强度和动作的协调性，骨的生长就可能得到特别的调节。中老年人可每周进行强度较低的运动，如爬山、打太极等。

防跌倒。跌倒是骨质疏松性骨折主要因素，所以要防止跌倒或降低跌倒出现的概率。改善生活方式，减少意外发生，尽可能减少或避免合并使用一些增加跌倒倾向的药物。

定期做骨密度检测。女性在绝经期前后，男性在70岁以后，要定期检查骨密度，如果发现骨量减少较快，即可开始干预，进行药物治疗，包括补充钙质，激素替代治疗，防止骨量的进一步丢失，促进骨量增加。（广州医科大学附属第三医院主任医师张平）